Calculadora de peso ideal
Entre qué pesos estás bien para tu estatura y tu edad, dónde estás hoy y qué mirar además de la báscula. Un rango, no un número.
El rango sale de la estatura y la edad; no distingue músculo de grasa. Si haces pesas o tienes una enfermedad, tu peso saludable puede ser otro.
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Sobre ti
El rango cambia con la edad; el sexo no lo cambia.
Tu peso ideal no es un número: es un rango, y cambia con la edad
Esta calculadora te dice entre qué pesos estás bien para tu estatura y tu edad, dónde estás hoy y cuántos kilos te separan del borde más cercano. No te da un peso «ideal» exacto porque no existe: dentro del rango, el que puedas mantener sin pelearte con la comida es el bueno.
Lo que casi ninguna calculadora dice es a cuántos kilos equivale ese «5 al 10 %» que repiten los artículos sobre hígado graso o prediabetes. Aparece si estás por encima de tu rango con un índice de masa corporal de 25 o más, y es una traducción, no una meta: sale de tu peso de hoy, no de lo que te separa del rango.
Cómo se calcula
El rango sale del índice de masa corporal, que relaciona el peso con la estatura al cuadrado. De los 18 a los 64 años se usa la franja que la Organización Mundial de la Salud considera saludable, entre 18,5 y 24,9, convertida a kilos para tu estatura. Desde los 65 se desplaza a entre 22 y 27: a esa edad algo más de peso se asocia a más reserva y a menos pérdida de músculo.
Los 65 son una frontera exacta: a los 64 se usa el rango de adulto y a los 65 el de mayor. Para decir si estás dentro, encima o debajo se compara tu índice, redondeado a un decimal, con los bordes de la franja. Si estás por encima, la diferencia se mide en kilos hasta el borde alto; si estás por debajo, no damos cifra de «cuánto subir»: eso se decide en consulta.
Cuándo no te sirve esta calculadora
- En embarazo o lactancia: el peso saludable se define por etapa, en consulta.
- Si entrenas fuerza y tienes mucha masa muscular: el índice te dirá «por encima» sin que sea un problema.
- Si una enfermedad te mueve el peso: tiroides sin controlar, retención de líquidos o corticoides.
- Si eres menor de 18 años: estos rangos son para adultos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi peso ideal según mi estatura?
No hay un peso ideal único, hay un rango. Para 165 cm va de unos 50 a 68 kilos antes de los 65 años, y de 60 a 73 después. Dentro de él, el bueno es el que puedes mantener sin esfuerzo heroico.
¿El peso ideal es diferente para hombres y mujeres?
La franja de índice de masa corporal de las guías es la misma para ambos sexos. Lo que cambia es la composición: a igual peso, las mujeres suelen tener más grasa y menos músculo. Por eso la cintura completa la foto.
Estoy por encima del rango, ¿cuánto tengo que bajar?
Esta calculadora no te lo dice. Te da dos cifras distintas: los kilos que te separan del borde alto de tu rango y, con un índice de 25 o más, a cuántos kilos equivale ese 5 al 10 % en el que se han medido mejoras de glucosa, presión y triglicéridos. La segunda sale de tu peso actual: a quien apenas asoma por encima le sale mucho mayor. Cuánto conviene bajar, y si conviene, se decide en consulta.
¿Por qué mi rango cambia al cumplir 65 años?
Porque desde esa edad las guías suben la franja, y el corte es exacto. El salto se nota en las dos direcciones: si estabas por encima puedes pasar a estar dentro; si estabas dentro, por debajo sin haber adelgazado. No cambió tu peso, cambió el rango. A esa edad importa conservar músculo y fuerza, no mover kilos.
¿Qué mido además del peso?
La cintura, a la altura del ombligo: si pasa de la mitad de tu estatura hay grasa alrededor de los órganos aunque el peso esté en su sitio. Y la tendencia: pésate una vez por semana en las mismas condiciones y mira cuatro semanas seguidas.