Ajonjolí en el SMAE
Ajonjolí pertenece al grupo Grasas (con proteína) del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes. 1 equivalencia = 4 cucharadita (10 g) y aporta 61 kcal.
Aporte nutricional
| 1 equivalencia | Por 100 g | |
|---|---|---|
| Energía (kcal) | 61 | 610 |
| Hidratos (g) | 1 | 10 |
| Proteína (g) | 2.7 | 27 |
| Grasa (g) | 5.7 | 57 |
Micronutrientes
Aporte de 1 equivalencia (4 cucharadita).
Fortalezas nutricionales
| Micronutriente | Por 1 equivalencia | % IDR* |
|---|---|---|
| Fósforo | 66.7 mg | 10% |
| Hierro | 0.6 mg | 4% |
| Potasio | 37 mg | 1% |
| Magnesio | 34.5 mg | 14% |
| Selenio | 3.4 µg | 8% |
| Zinc | 0.7 mg | 7% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.07 mg | 9% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0.05 mg | 6% |
| Vitamina B3 (niacina) | 0.5 mg | 5% |
| Vitamina B5 | 0.07 mg | 1% |
| Folato (B9) | 9.7 µg | 3% |
*IDR: ingesta diaria recomendada de referencia para adulto (valores de referencia mexicanos). Orientativo: no sustituye la valoración individual del paciente.
Intercambios equivalentes
Puedes intercambiar ajonjolí por otros alimentos del grupo Grasas · con proteína, aportan lo mismo:
En el SMAE, una equivalencia es la porción que aporta aproximadamente la misma energía y macronutrientes que otras de su mismo grupo, así puedes intercambiar alimentos sin descuadrar el plan.
- Tabla de equivalencias SMAE interactiva: busca cualquier otro alimento.
- Guía clínica del SMAE: cómo calcular y aplicar las equivalencias.
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