Mandarina en el SMAE
Mandarina pertenece al grupo Frutas del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes. 1 equivalencia = 2 pieza (128 g) y aporta 68 kcal. Por 100 g: 53.1 kcal.
Aporte nutricional
| 1 equivalencia | Por 100 g | |
|---|---|---|
| Energía (kcal) | 68 | 53.1 |
| Hidratos (g) | 17 | 13.3 |
| Proteína (g) | 1 | 0.8 |
| Grasa (g) | 0.4 | 0.3 |
| Fibra (g) | 2.3 | 1.8 |
Micronutrientes
Aporte de 1 equivalencia (2 pieza).
Fortalezas nutricionales
| Micronutriente | Por 1 equivalencia | % IDR* |
|---|---|---|
| Calcio | 47.4 mg | 5% |
| Fósforo | 25.6 mg | 4% |
| Hierro | 0.2 mg | 1% |
| Potasio | 212 mg | 7% |
| Magnesio | 15.4 mg | 6% |
| Zinc | 0.09 mg | 1% |
| Vitamina A (ER) | 43.5 µg | 8% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.07 mg | 9% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0.05 mg | 5% |
| Vitamina B3 (niacina) | 0.5 mg | 4% |
| Vitamina B5 | 0.3 mg | 6% |
| Folato (B9) | 20.5 µg | 5% |
| Vitamina C | 34.2 mg | 57% |
*IDR: ingesta diaria recomendada de referencia para adulto (valores de referencia mexicanos). Orientativo: no sustituye la valoración individual del paciente.
Intercambios equivalentes
Puedes intercambiar mandarina por otros alimentos del grupo Frutas, aportan lo mismo:
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto es 1 equivalencia de mandarina en el SMAE?
- 1 equivalencia de mandarina es 2 pieza (128 g) y aporta 68 kcal, 17 g de hidratos, 1 g de proteína y 0.4 g de grasa.
- ¿A qué grupo del SMAE pertenece mandarina?
- Mandarina pertenece al grupo Frutas del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes.
- ¿Mandarina es proteína, carbohidrato o grasa?
- Mandarina es una fruta: en el plan cuenta como hidratos (carbohidrato). 1 equivalencia (2 pieza (128 g)) aporta 1 g de proteína, 17 g de hidratos y 0.4 g de grasa.
- ¿Cuántas calorías tiene 100 g de mandarina?
- 100 g de mandarina aportan 53.1 kcal: 13.3 g de hidratos, 0.8 g de proteína y 0.3 g de grasa. 1 equivalencia del SMAE son 2 pieza (128 g), 68 kcal.
- ¿Por qué alimentos se puede cambiar mandarina en el SMAE?
- Por otros del grupo Frutas, como arándano fresco, ciruela negra o durazno prisco: 1 equivalencia de cualquiera de ellos aporta aproximadamente la misma energía y los mismos macronutrientes.
En el SMAE, mandarina se intercambia con los demás alimentos del grupo Frutas porque 1 equivalencia de cualquiera de ellos aporta cantidades parecidas de energía y macronutrientes: en mandarina, 2 pieza (128 g) son 68 kcal, 1 g de proteína, 17 g de hidratos y 0.4 g de grasa.
- Tabla de equivalencias SMAE interactiva: busca cualquier otro alimento.
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