Equivalencias SMAE
Pera en el SMAE
Pera pertenece al grupo Frutas del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes. 1 equivalencia = 1/2 pieza (81 g) y aporta 47 kcal.
Aporte nutricional
| 1 equivalencia | Por 100 g | |
|---|---|---|
| Energía (kcal) | 47 | 58 |
| Hidratos (g) | 12.5 | 15.4 |
| Proteína (g) | 0.3 | 0.4 |
| Grasa (g) | 0.1 | 0.1 |
| Fibra (g) | 2.5 | 3.1 |
1 equivalencia = 1/2 pieza (81 g). Valores según SMAE 4ª ed. (Pérez Lizaur et al., 2014). Micronutrientes: USDA / sistemadigitaldealimentos.
Micronutrientes
Valores por 100 g.
Calcio9 mg
Fósforo11 mg
Hierro0.2 mg
Potasio119 mg
Magnesio7 mg
Selenio0.1 µg
Sodio1 mg
Zinc0.1 mg
Vitamina A (retinol)1 µg
Vitamina B1 (tiamina)0.0 mg
Vitamina B2 (riboflavina)0.0 mg
Vitamina B3 (niacina)0.2 mg
Vitamina B50.0 mg
Vitamina C4.2 mg
Vitamina K4.5 µg
Intercambios equivalentes
Puedes intercambiar pera por otros alimentos del grupo Frutas, aportan lo mismo:
En el SMAE, una equivalencia es la porción que aporta aproximadamente la misma energía y macronutrientes que otras de su mismo grupo, así puedes intercambiar alimentos sin descuadrar el plan.
- Tabla de equivalencias SMAE interactiva: busca cualquier otro alimento.
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