Pera en el SMAE
Pera pertenece al grupo Frutas del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes. 1 equivalencia = 1/2 pieza (81 g) y aporta 47 kcal. Por 100 g: 58 kcal.
Aporte nutricional
| 1 equivalencia | Por 100 g | |
|---|---|---|
| Energía (kcal) | 47 | 58 |
| Hidratos (g) | 12.5 | 15.4 |
| Proteína (g) | 0.3 | 0.4 |
| Grasa (g) | 0.1 | 0.1 |
| Fibra (g) | 2.5 | 3.1 |
Micronutrientes
Aporte de 1 equivalencia (1/2 pieza).
| Micronutriente | Por 1 equivalencia | % IDR* |
|---|---|---|
| Calcio | 7.3 mg | 1% |
| Fósforo | 8.9 mg | 1% |
| Hierro | 0.1 mg | 1% |
| Potasio | 96.4 mg | 3% |
| Magnesio | 5.7 mg | 2% |
| Zinc | 0.08 mg | 1% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.01 mg | 1% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0.02 mg | 2% |
| Vitamina B3 (niacina) | 0.1 mg | 1% |
| Vitamina B5 | 0.04 mg | 1% |
| Folato (B9) | 5.7 µg | 1% |
| Vitamina C | 3.4 mg | 6% |
| Vitamina K | 3.6 µg | 5% |
*IDR: ingesta diaria recomendada de referencia para adulto (valores de referencia mexicanos). Orientativo: no sustituye la valoración individual del paciente.
Intercambios equivalentes
Puedes intercambiar pera por otros alimentos del grupo Frutas, aportan lo mismo:
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto es 1 equivalencia de pera en el SMAE?
- 1 equivalencia de pera es 1/2 pieza (81 g) y aporta 47 kcal, 12.5 g de hidratos, 0.3 g de proteína y 0.1 g de grasa.
- ¿A qué grupo del SMAE pertenece pera?
- Pera pertenece al grupo Frutas del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes.
- ¿Pera es proteína, carbohidrato o grasa?
- Pera es una fruta: en el plan cuenta como hidratos (carbohidrato). 1 equivalencia (1/2 pieza (81 g)) aporta 0.3 g de proteína, 12.5 g de hidratos y 0.1 g de grasa.
- ¿Cuántas calorías tiene 100 g de pera?
- 100 g de pera aportan 58 kcal: 15.4 g de hidratos, 0.4 g de proteína y 0.1 g de grasa. 1 equivalencia del SMAE son 1/2 pieza (81 g), 47 kcal.
- ¿Por qué alimentos se puede cambiar pera en el SMAE?
- Por otros del grupo Frutas, como arándano fresco, ciruela negra o durazno prisco: 1 equivalencia de cualquiera de ellos aporta aproximadamente la misma energía y los mismos macronutrientes.
En el SMAE, pera se intercambia con los demás alimentos del grupo Frutas porque 1 equivalencia de cualquiera de ellos aporta cantidades parecidas de energía y macronutrientes: en pera, 1/2 pieza (81 g) son 47 kcal, 0.3 g de proteína, 12.5 g de hidratos y 0.1 g de grasa.
- Tabla de equivalencias SMAE interactiva: busca cualquier otro alimento.
- Guía clínica del SMAE: cómo calcular y aplicar las equivalencias.
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