Naranja en el SMAE
Naranja pertenece al grupo Frutas del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes. 1 equivalencia = 2 pieza (152 g) y aporta 72 kcal. Por 100 g: 47.4 kcal.
Aporte nutricional
| 1 equivalencia | Por 100 g | |
|---|---|---|
| Energía (kcal) | 72 | 47.4 |
| Hidratos (g) | 18 | 11.8 |
| Proteína (g) | 1.4 | 0.9 |
| Grasa (g) | 0.2 | 0.1 |
| Fibra (g) | 3.7 | 2.4 |
Micronutrientes
Aporte de 1 equivalencia (2 pieza).
Fortalezas nutricionales
| Micronutriente | Por 1 equivalencia | % IDR* |
|---|---|---|
| Calcio | 60.8 mg | 7% |
| Fósforo | 21.3 mg | 3% |
| Hierro | 0.2 mg | 1% |
| Potasio | 275 mg | 9% |
| Magnesio | 15.2 mg | 6% |
| Selenio | 0.8 µg | 2% |
| Zinc | 0.1 mg | 1% |
| Vitamina A (ER) | 16.7 µg | 3% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.1 mg | 17% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0.06 mg | 7% |
| Vitamina B3 (niacina) | 0.4 mg | 4% |
| Vitamina B5 | 0.4 mg | 8% |
| Folato (B9) | 25.8 µg | 7% |
| Vitamina C | 80.9 mg | 135% |
*IDR: ingesta diaria recomendada de referencia para adulto (valores de referencia mexicanos). Orientativo: no sustituye la valoración individual del paciente.
Intercambios equivalentes
Puedes intercambiar naranja por otros alimentos del grupo Frutas, aportan lo mismo:
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto es 1 equivalencia de naranja en el SMAE?
- 1 equivalencia de naranja es 2 pieza (152 g) y aporta 72 kcal, 18 g de hidratos, 1.4 g de proteína y 0.2 g de grasa.
- ¿A qué grupo del SMAE pertenece naranja?
- Naranja pertenece al grupo Frutas del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes.
- ¿Naranja es proteína, carbohidrato o grasa?
- Naranja es una fruta: en el plan cuenta como hidratos (carbohidrato). 1 equivalencia (2 pieza (152 g)) aporta 1.4 g de proteína, 18 g de hidratos y 0.2 g de grasa.
- ¿Cuántas calorías tiene 100 g de naranja?
- 100 g de naranja aportan 47.4 kcal: 11.8 g de hidratos, 0.9 g de proteína y 0.1 g de grasa. 1 equivalencia del SMAE son 2 pieza (152 g), 72 kcal.
- ¿Por qué alimentos se puede cambiar naranja en el SMAE?
- Por otros del grupo Frutas, como arándano fresco, ciruela negra o durazno prisco: 1 equivalencia de cualquiera de ellos aporta aproximadamente la misma energía y los mismos macronutrientes.
En el SMAE, naranja se intercambia con los demás alimentos del grupo Frutas porque 1 equivalencia de cualquiera de ellos aporta cantidades parecidas de energía y macronutrientes: en naranja, 2 pieza (152 g) son 72 kcal, 1.4 g de proteína, 18 g de hidratos y 0.2 g de grasa.
- Tabla de equivalencias SMAE interactiva: busca cualquier otro alimento.
- Guía clínica del SMAE: cómo calcular y aplicar las equivalencias.
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